Σύμφωνα με την τελευταία έρευνα, περίπου το 20% των χρηστών υπολογιστών υποφέρουν από εθισμό στον κυβερνοχώρο. Περνούν ώρες περιπλανώντας άσκοπα στο Διαδίκτυο, ελέγχοντας ατελείωτα το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, βρίσκοντας συνεχώς όλο και περισσότερα νέα πράγματα που πρέπει να κάνουν: να διαβάσουν ένα βιβλίο, να επεξεργαστούν μια φωτογραφία, να κατεβάσουν μια ταινία, να παίξουν παιχνίδια. Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε ότι ενοχλείτε όταν τα αγαπημένα σας άτομα σας αποσπούν την προσοχή από τον υπολογιστή ή προσπαθούν δειλά να κερδίσουν μια θέση για τον εαυτό τους, ήρθε η ώρα να αναλάβετε δράση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ώρα την έναρξη της μάχης ενάντια σε ώρες επαγρύπνησης μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή με διακοπές ή Σαββατοκύριακο. Προγραμματίστε ένα ταξίδι στο θέρετρο ή στο δάσος, στο εξοχικό σπίτι, για να επισκεφθείτε τους φίλους σας. Μην πάρετε τον φορητό υπολογιστή σας μαζί σας. Περάστε τουλάχιστον ένα μέρος του Σαββατοκύριακου έξω από το σπίτι - πηγαίνετε στις ταινίες με την οικογένειά σας, οργανώστε συγκεντρώσεις με φίλους στο dacha. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η επικοινωνία δεν περιορίζεται στην ανταλλαγή σύντομων μηνυμάτων στα κοινωνικά δίκτυα. Μια ολοκληρωμένη σχέση είναι δυνατή μόνο με πραγματικές συναντήσεις και ξοδεύοντας χρόνο μαζί.
Βήμα 2
Αφιερώστε έναν συγκεκριμένο χρόνο για να εργαστείτε στον υπολογιστή σας. Για παράδειγμα, το βράδυ από 21 έως 23 ώρες. Αυτό αρκεί για έλεγχο email, ανάγνωση ειδήσεων, συνομιλία σε κοινωνικά δίκτυα.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε ειδικά προγράμματα που αποκλείουν την πρόσβαση στον υπολογιστή σας μετά από μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Αυτό θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε σωστά το χρόνο σας και να έχετε χρόνο να κάνετε όλες τις δουλειές του σπιτιού.
Βήμα 4
Αναλύστε τι ακριβώς ξοδεύετε χρόνο καθισμένος στον υπολογιστή για ώρες. Εάν παρακολουθείτε ταινίες - παρακολουθείτε ταινίες σε μια οθόνη τηλεόρασης (χρησιμοποιώντας μια συσκευή αναπαραγωγής), επικοινωνείτε σε κοινωνικά δίκτυα και σε φόρουμ - αναρωτηθείτε τι σας δίνει αυτή η επικοινωνία;
Βήμα 5
Λάβετε ένα ηλεκτρονικό βιβλίο εάν διαβάζετε πολλά από μια οθόνη υπολογιστή. Το τρεμόπαιγμα της οθόνης LCD είναι κακό για τα μάτια και το ηλεκτρονικό βιβλίο θα σας επιτρέψει να απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή και να διατηρήσετε την όρασή σας.
Βήμα 6
Μειώστε σταδιακά το χρόνο που περνάτε μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή. Τηρείτε αυστηρά τα όρια λειτουργίας. Οι διαταραχές του ύπνου, οι πονοκέφαλοι και ο πόνος στον καρπό (σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα) σηματοδοτούν ότι είναι καιρός να μειώσετε τον φόρτο εργασίας σας απομακρύνοντας πιο συχνά τον υπολογιστή.
Βήμα 7
Επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχοθεραπευτή εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε τον έλεγχο της συμπεριφοράς σας μόνοι σας. Ένας ειδικός θα βοηθήσει στην ανάλυση των αιτίων του εθισμού στον κυβερνοχώρο και θα προτείνει πώς να βγείτε από αυτήν την κατάσταση. Θυμηθείτε ότι παρόλο που ο υπολογιστής ανοίγει τον κόσμο σε εμάς, και πάνω απ 'όλα τον πληροφοριακό κόσμο, ο πραγματικός και πραγματικός κόσμος δεν βρίσκεται στο παράθυρο του υπολογιστή, αλλά έξω από το παράθυρο του δωματίου σας.
