Ξεκινώντας να παίζει σπορ, ένα άτομο αντιμετωπίζει ένα εντελώς φυσικό πρόβλημα: δεν είναι δυνατή η σωστή κατανομή του φορτίου. Για να το εξαλείψετε, πρέπει να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα που θα λαμβάνει υπόψη ορισμένες αποχρώσεις, και το πιο σημαντικό, τον στόχο της εκπαίδευσης. Πώς να το συνθέσετε, διαβάστε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσπαθήστε να καθορίσετε μόνοι σας τι ακριβώς θέλετε ή περιμένετε από την προπόνηση. Μπορεί να υπάρχουν πολλές επιλογές. Μεταξύ αυτών, τα πιο δημοφιλή είναι: χάστε επιπλέον κιλά, κερδίστε μυϊκή μάζα και αυξήστε τους δείκτες δύναμης σας. Το πρόγραμμα πρέπει να σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να ληφθούν υπόψη όλα αυτά, καθώς είναι ο στόχος που θα επηρεάσει την ένταση και την κατανομή των φορτίων, καθώς και τον αριθμό των προπονήσεων.
Βήμα 2
Προσδιορίστε εκείνες τις ομάδες μυών που θέλετε να εκπαιδεύσετε. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε, πιθανότατα, θα φορτώσετε ολόκληρο το σώμα, το οποίο τελικά θα οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες.
Βήμα 3
Υπολογίστε ένα πρόγραμμα προπόνησης για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα. Καθορίστε τις ημέρες κατά τις οποίες θα προπονηθείτε και τις ημέρες για πλήρη ξεκούραση.
Βήμα 4
Μην εκθέτετε τον εαυτό σας σε σοβαρή σωματική δραστηριότητα εάν δεν αισθάνεστε καλά ή απλά είστε κουρασμένοι στη δουλειά. Η υπερφόρτωση του σώματος αποθαρρύνεται έντονα. Το πρόγραμμα προπόνησης δεν χρειάζεται να καταρτίζεται για τους λόγους που πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά ταυτόχρονα. Μπορείτε να διαφέρουν.
Βήμα 5
Για παράδειγμα, εάν έχετε μια άδεια στη μέση της εβδομάδας και αισθάνεστε ότι οι μύες σας έχουν ήδη αναρρώσει, τότε προπονηθείτε εκείνη την ημέρα. Εάν χάσατε το προηγούμενο, μην προσπαθήσετε να ακολουθήσετε την επόμενη προπόνηση. Μπορεί επίσης να μην έχει πολύ ευεργετική επίδραση στο σώμα.
Βήμα 6
Ορίστε τη διάρκεια της προπόνησής σας με βάση το πώς αισθάνεστε. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, τότε με μια καθαρή συνείδηση μπορείτε να σταματήσετε, ακόμη και αν το πρόγραμμα δεν έχει ολοκληρωθεί για σήμερα.
Βήμα 7
Κατανεμήστε το φορτίο στους μύες την ημέρα. Για παράδειγμα, εάν τη Δευτέρα εκπαιδεύσατε τους θωρακικούς και τους μύες της πλάτης σας, τότε την Τετάρτη θα δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στους μυς των ποδιών. Κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε καλά, ώστε το σώμα να μην εξαντλείται από «καύσιμα». Ο καλός ύπνος είναι επίσης σημαντικός.
